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两星期迅速减掉大肚子 11个真人动态图(5)

  • 发表日期:2013-01-11 21:34 |
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  •   练习9:

    拉伸腰部肌肉

    拉伸腰部肌肉

      准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

      效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

      以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

      练习10:

    有效锻炼腰部两侧肌肉

    有效锻炼腰部两侧肌肉

      平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

      效果:有效锻炼腰部两侧肌肉,迅速减少腰腹部赘肉。

      练习11:

    针对腹部运动

    针对腹部运动

      平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

      效果:这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效 收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

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